Một số bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng hiệu quả

Đau mỏi lưng, vai gáy là những chứng bệnh rất thường gặp ở giới văn phòng. Mỗi ngày 8 tiếng làm việc khiến mọi người không có nhiều thời gian tập luyện thể dục thể thao nên càng có nguy cơ dẫn đến tình trạng này hơn. Song, vẫn có khá nhiều cách để bạn có thể tập tại nhà hoặc thậm chí là tại chỗ làm việc, tuy đơn giản nhưng vẫn rất hiệu quả trong việc hạn chế các chứng bệnh kể trên. Hãy cùng nội thất Hòa Phát tphcm tham khảo một số bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng trong nội dung bài viết dưới đây.

Bài tập co gối

Đây là bài tập có tác động đến phần thắt lưng, xương chậu và giúp giảm đau lưng. Với bài tập này, bạn thực hiện như sau:

  • Ngồi thẳng lưng và co một gối lên.
  • Đặt chân tựa lên gối còn lại.
  • Giữ tư thế này trong 10 – 12 giây rồi đổi sang chân còn lại.
  • Bạn có thể thực hiện mỗi bên 10 lần

bai-tap-co-ban-cho-dan-van-phong-5

Bên cạnh đó, bạn có thể đến với nội thất Hòa Phát để chọn cho văn phòng của mình những sản phẩm bàn ghế chất lượng nhất. Ngồi làm việc với bàn ghế phù hợp là một trong những cách hạn chế đau mỏi ở dân văn phòng vô cùng hiệu quả.

 

Vươn vai – Bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng hiệu quả

Một bài tập khác dành cho vai và vùng lưng trên:

  • Ngồi trên ghế và giữ thẳng lưng.
  • Vươn vai thẳng tự nhiên và thoải mái.
  • Giữ tư thế trong khoảng 15 giây để các cơ lưng vai gáy được dãn ra giúp giảm đau hiệu quả.

bai-tap-co-ban-cho-dan-van-phong

Xem thêm >>> Gợi ý 3 cách hạn chế đau mỏi cho dân văn phòng

Bài tập ưỡn lưng

Tương tự như các bài tập vai, các bài tập lưng cũng khá dễ thực hiện. Sau khoảng 45 phút – 1 giờ, bạn có thể đứng lên và thực hiện các động tác sau:

  • Chống 2 tay vào phần thắt lưng.
  • Ưỡn nhẹ lưng ra phía sau đến khi có cảm giác căng.
  • Giữ tư thế trong vòng từ 5 – 10 giây và trở lại tư thế ban đầu.

bai-tap-co-ban-cho-dan-van-phong-1

Bài tập nâng vai

Đây là một trong những bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng dễ thực hiện và có thể tập tại nhà, văn phòng,… ngay trên ghế ngồi. Bạn có thể thực hiện các bài tập vai khi bắt đầu có cảm giác căng mỏi vùng vai và cổ. Bạn có thể tiến hành theo các bước sau:

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế, hướng mặt về phía trước.
  • Thả lỏng 2 tay và buông ra 2 bên.
  • Nâng 2 vai lên đến khi cảm thấy phần cơ vai – cổ căng ra.
  • Giữ tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng vai. Thực hiện từ 3 – 5 lần.

bai-tap-co-ban-cho-dan-van-phong-2

Bài tập xoay người

Bài tập xoay người cũng thực hiện rất đơn giản.

  • Bạn ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng.
  • Từ từ xoay người về phía sau hết mức thì dừng lại.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây.
  • Thực hiện tương tự ở chiều ngược lại.

bai-tap-co-ban-cho-dan-van-phong-4

 

Trên là chia sẻ của nội thất Hòa Phát về một số bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng. Chỉ cần áp dụng thường xuyên những bài tập cơ bản này, bạn sẽ có thể hạn chế cơn đau mỏi khi làm việc liên tục nhiều giờ, để luôn có được một tinh thần và sức khỏe thật tốt. Chúc bạn thành công!

Mọi chi tiết thắc mắc về các sản phẩm nội thất văn phòng như bàn Hòa Phát, ghế Hòa Phát, tủ Hòa Phát, vách ngăn Hòa Phát,… mời bạn liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ:

Nội thất Hòa Phát – hoaphatmiennam.vn

Địa chỉ: 55 Bạch Đằng, Phường 15, Quận Bình Thạnh, TPHCM

Số điện thoại tư vấn: (028)3511.8666

Hotline:  0901.689.678 – 0916.032.039

Gọi khiếu nại:  0906.727.729

Email: info@hoaphatmiennam.vn

Web: hoaphatmiennam.vn/

hoaphatmiennam.com.vn/

Tên sản phẩm:
Kích thước:
Bảo hành:
Giá cả:
Lượt xem: 28 Views